セリグマンの「幸せの公式」ポップサイコロジーClub/ウェブリブログ

セリグマンの「幸せの公式」

<< 作成日時： 2008/03/08 00:54 >>

　マーティン・セリグマンの「幸福の公式」をご紹介します。

【ここから本文(･∀･)】

どうしてアメリカ人ってやたらと分厚い本を書きたがるんだろう。

書店で電話帳や辞書みたいな本を見つけたら，たいていアメリカ人の著作の翻訳書だったりする。

まぁ300ページくらいなら別に構わないけれども500ページとか700ページとか，中には1000ページ近い大作もあったりして，訳書の場合だと翻訳者が10人くらいのチームになっていることもある。

訴訟好きのアメリカ人が裁判起こしたりしないんだろうか。

「おかげで近眼になってしまった」

とか，

「あなたの本がやたら長いせいで妻が全然かまってくれない」

とか，

「凶器に使われたのはあなたの本だった」

とか。

あ，そんなことはどうでもいい。

そんなバカなことを考えてしまう私も，マーティン・セリグマンが分厚い本を出せば喜んで買う。

最近買った『世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生』には，セリグマンの「幸せの公式」が紹介されていた。

本書で引用している研究結果の多くは統計にもとづいたものだが，心理学の専門家ではない一般の読者の方々にも理解しやすいよう，ここでぜひ覚えていただきたい１つの公式を紹介したい。

幸福の公式：Ｈ＝Ｓ＋Ｃ＋Ｖ

Ｈは永続する幸福のレベル，Ｓはその人にあらかじめ設定されている幸せの範囲，Ｃは生活環境，Ｖは自発的にコントロールする要因をあらわす。

まず必要なのは，一時的な幸福と永続する幸福とをしっかり区別することである。

一時的な幸福とは，チョコレートやコメディーや映画，マッサージ，お世辞，花，新しいブラウスといった，あなたにとって快楽となる感情が一時的に高まる幸福のことで，これはたやすく増やすことができる。（中略）挑戦していただきたいのは，いつまでも長続きする幸福を増やすことであり，これは一時的にポジティブな感覚を増やすだけでは達成できない。

（マーティン・セリグマン『世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生』より）

セリグマンによると，人は「あらかじめ設定された幸福の範囲」（Ｓ）をもっているという。両親や生まれついた環境などから大きな影響を受けて設定されるこの「幸福の範囲」は，「幸福レベルが上がらないようにする作用がある」が，「生活環境」（Ｃ）や「自発的にコントロールする要因」（Ｖ）には幸福レベルを上げる作用がある，という。

最近まで，幸せな人は，高収入，既婚，若くて健康，高等教育を受け，信仰心が篤いというのが常識とされていたが，この章では，外的な環境（C）を変えて幸福度をさらに増やし，それを持続させるためにはどうすべきかを考えてきた。

次の項目は今まで述べてきたことを総括したものである。

今より幸せな状態を永続させるには

①貧しい独裁国家の国でなく，豊かな民主主義の国に住む　→　強い影響力がある
②結婚する　→　強い影響力があるが，それほど決定的ではない
③ネガティブな出来事とネガティブな感情を避ける　→　ほどほどの影響力
④豊かな社会ネットワークを獲得する　→　強い影響力があるが，それほど決定的ではない
⑤宗教を信仰する　→　ほどほどの影響力
⑥財産を築く　→　ほとんど影響力がない
⑦健康に留意する　→　留意するのは主観的健康であって客観的健康ではない
⑧できるだけ多くの教育を受ける　→　影響力はない
⑨気候に恵まれた土地に移住する　→　影響力はない

不可能なものから不都合なものまで，さまざまな要因が自分自身の環境を変えられることに気がつかれたにちがいない。もし列記したすべての外的環境を変えることができたとしても，あなたの幸福度は８％から１５％に変化するだけかもしれないが，だとしても救いはある。外的な環境だけではなく，幸福に影響を与えうる内的な環境もたくさんあるということだ。

このことが理解できたら，あなたの意志で幸福度をコントロールしてみよう。外的な環境を変えたいと決心し本気で努力したら，今よりも幸せな状態が末永く続くだろう。

（マーティン・セリグマン『世界でひとつだけの幸せ―ポジティブ心理学が教えてくれる満ち足りた人生』）

自分の場合はこんな感じだろうか。

①手作りのチェリーパイが届く　→　強い影響力がある
②広島からお好み焼きが届く　→　強い影響力がある
③「乙女祭り」に招待される　→　強い影響力がある

【写真：中国／桂林】

最近，中国の評判が芳しくない（当たり前か）。

そりゃ食べ物に殺虫剤とか入っていたら，さすがの自分も「中国の食べ物はちょっと...」な気分。

ていうか，これまで何度も中国を訪れて中国料理を食べまくってきたのは大丈夫なんだろうか。

ヤバイかもしれない。

デトックス（解毒）が必要かも。

おいしくてカラダにいいものをたくさん食べなければ（ぇ

待ってます（意味不明）。

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＞⑥財産を築く　→　ほとんど影響力がないホリエもんが、「お金持ち＝幸せ」みたいなこと言ってましたが、あれはウソですねｗ私の場合眠気を感じて、そのまま暖かいベッドで寝れる　→　強い影響力があるｗ	さり 2008/03/08 12:18
教育も富も・・・そうか？！幸せの満足度は自分次第だもんね。ブランド品を手にして幸せ♪～なんてにわかな幸せにすぎないですよね。物欲も食欲も旺盛な私はどうしましょう？ masaさん、「お好み焼き」お送りしたいのは山々なんですが、冷めるとマズクなるので、仕方なく断念しました。「ここ」まで来たらアツアツを焼いてあげます！！　へへへ＝３	みやび 2008/03/08 14:43
一時的な幸福を増やすことは随分できるようになってきたんですがねぇ･･･(-_-;)	pico 2008/03/08 17:13
はじめまして。ちょっとしたことを検索していたら、masaさんのブログにたどり着きました。とっても興味深いです！！また遊びに来ますね。	sae URL 2008/03/08 18:08
＞「乙女祭り」に招待される確かに強い影響力はありますが、果たしてそれがmasaさんの幸福に繋がるかは保障しかねます。（￣ー￣）むしろ… いや、これ以上は恐ろしくて言えない… 例え何かを実行したとして幸福度が１％しか上がらなかったとしても、何％という数字ではなく「上がった」ということを認識することが大切だと思います。１％の積み重ねが重要か、と。良成のジャージの下はノー○ン→強い影響力がありすぎる多くを望みすぎるのも危険ってことで。（笑）	海猫屋 URL 2008/03/08 21:58
永続する幸福・・・わたしもmasaさんとおんなじ様な感じかなぁ～^^;; 自分自身の環境を変えるものは、そんなに難しくはないのかもしれませんよね～～	aqua URL 2008/03/09 23:00
゜+.☆ さりさん ☆.+゜＞ホリエもんが（略たぶん，「自分はお金がないから不幸だ」とか思ってた人が急に大金を手にするとあんな風になってしまうのかもですね。でもホリエモンってあんまり幸せそうじゃないって感じてました。＞私の場合スロットで大勝ちする　→　強い影響力があるｗなるほど(･∀･)	masa 2008/03/12 00:03
゜+.☆ みやびさん ☆.+゜自分は肩書きや収入に関係なく「幸せな人が勝者」だと思っています。＞冷めるとマズクなるのでこちらには高性能の電子レンジがあるのでご安心を(･∀･)	masa 2008/03/12 00:04
゜+.☆ picoさん ☆.+゜一時的な幸福も大切だと思いますよ(･∀･) 幸福感をもう少し長続きさせることもきっと可能ですよね。	masa 2008/03/12 00:04
゜+.☆ saeさん ☆.+゜はじめまして(･∀･) ご訪問ありがとうございます。犬を飼っておられるんですね。犬好きな人は心優しい方が多いように思います。＞ちょっとしたことを検索していたらもしかして... 「妄想王子」とか「この世は仮の世」とか「シルバーバーチの霊媒」じゃないですよね(･∀･;)	masa 2008/03/12 00:04
゜+.☆ 海猫屋さん ☆.+゜＞「上がった」ということを認識することが大切素晴らしい乙女の哲学です。 masa感激です。　＞果たしてそれがmasaさんの幸福に繋がるかは保障しかねます。（￣ー￣）事実上の「乙女祭り」への招待状と受け取ってもいいでしょうか（￣ー￣）＞ジャージの下はノー○ンノーザン？北斗ボムでしょうか。「影響力」というより「破壊力」かな？（違	masa 2008/03/12 00:05
゜+.☆ aquaさん ☆.+゜環境を変えることってやっぱり大きいんですね。自分も自然がいっぱいのところに引っ越したいってずっと思ってるんですけどね。＞わたしもmasaさんとおんなじ様な感じかなぁ～^^;; つまり広島風お好み焼きが「最強」ってことですね(･∀･)	masa 2008/03/12 00:05
こんばんわ～～～～♪ お久しぶりです☆ 　その後の私は、うつ病が進行し、自宅休暇３０日の診断書を貰ったけれどよく考えて仕事も休まずにたまに職場でも泣いたりしながら仕事しています。　泣きが入ると、そうすると電話出て貰ったり、この仕事落ち着いたら休んでといわれている職場。キツイけれど、違う見方すれば長期的には幸せにのかな？　ちょっと考えさせられる記事でした☆ 　ではでは♪	ステっ子☆ 2008/03/20 18:03
゜+.☆ ステッ子☆さん ☆.+゜こんばんは(･∀･) ご無沙汰してます。頑張ってますね。先日，どこかの記事で「病気を克服した人は　病気に感謝できる人が多い」とありました。ステッ子☆さんもそうだと思います。克服したらきっと素晴らしい宝物が手にはいると思いますよ。	masa 2008/03/24 23:17
久しぶりにパソコンを開きました。愛するダーリンが入院してしまったのですが、明後日、ようやく退院出来る事になりました。万歳です。気のきいたコメントをしようと考えたのですが、思い浮かびませんでした。とりあえずダーリンが元気で笑顔→ものすごく影響力がある！！！ってことで、まとめたいと思います。	ジラフ 2008/03/31 23:27
おもしろすぎました。私は「静かなるカリスマ」が面白かったです。「今は引き寄せの法則」まっ黄色の表紙を読んでます。加藤諦三は１０年前くらいに３０冊以上、その当時本屋さんに置いてあるものほとんど読みつくしましたよ♪ 上記の本、近いうち今のが読み終わったら買ってみます☆ ブログ村ぽち！	ミン URL 2008/04/05 00:10
masaさん、新しいスタートでお忙しいのでしょうね。　お身体に気をつけてご活躍ください！！	みやび 2008/04/05 10:48
゜+.☆ ジラフさん ☆.+゜遅くなりました(汗退院おめでとうございます(･∀･) ご主人が元気になられたようでよかったですね。それでは自分もジラフさんのひそみにならって... コメント欄を通じて幸せのおすそ分けがある →とても影響力がある。	masa 2008/04/05 16:28
゜+.☆ ミンさん ☆.+゜「引き寄せの法則」売れてるみたいですね。まだ買ってはないですが，書店に寄ったときときどきチラ見してます。ミンさんも加藤諦三本マニアでしたか。文庫本が多いのが嬉しいですね。＞ブログ村ぽち！ありがとです(･∀･)	masa 2008/04/05 16:31
゜+.☆ みやびさん ☆.+゜ありがとうございます(･∀･) 年度末ギリギリまで前の職場で仕事してたので，ちょっとドタバタしましたが，ようやく落ち着いてきました。＞ご活躍ください！！活躍できるよう頑張ります。	masa 2008/04/05 16:35

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